БАЗА ПИТАНИЯ И СТРОЙНОСТИ
Фундамент стройности, который останется с вами на всю жизнь
ФУнДАМЕНТ СТРОЙНОСТИ, КОТОРЫЙ ОСТАНЕТСЯ С ВАМИ НА ВСЮ ЖИЗНЬ
Интенсив по питанию
За 7 дней вы разберетесь со своим питанием, рассчитаете свою норму, научитесь собирать свой рацион и поймете, как снижать вес на привычной еде без запретов и вечного «начну с понедельника»
Старт 12 октября
Первым участницам подарок Мини-курс "Плоский живот"
УЗНАЁТЕ СЕБЯ?
-
Кажется, вы уже всё пробовали. Вы вроде едите немного, а вес стоит. - Убираете сладкое, хлеб или ужины после шести, какое-то время держитесь, а потом всё возвращается
- Весь день стараетесь питаться «правильно», а вечером хочется открыть холодильник и съесть всё подряд
- Вы уже слышали про дефицит калорий, белок и правильную тарелку, но всё равно не понимаете, сколько нужно есть именно вам и как должен выглядеть ваш обычный рацион
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?
Проблема не в том, что вы чего-то секретного не знаете о питании.
- Один эксперт запрещает молочку, другой фрукты, третий советует отказаться от углеводов, четвёртый предлагает интервальное голодание
- В итоге информации становится всё больше, а ясности всё меньше.
- Что мне есть? Сколько? Нужно ли считать калории? Что делать со сладким? Почему я вроде стараюсь, а вес всё равно стоит?
- На БАЗЕ мы не будем искать очередную идеальную диету.
Мы разберём основу: сколько еды нужно именно вам, как собрать полноценный рацион и как всё это применять в вашей обычной жизни.
РЕЗУЛЬТАТ
- Вы будете понимать, сколько нужно есть именно вам, как собрать сытную полноценную тарелку и как самостоятельно составить свой рацион
- Будете знать, как вписать сладкое и любимые продукты, что делать с вечерним голодом и как питаться не только дома, но и в кафе, отпуске или за праздничным столом
- И главное, вы перестанете каждый раз начинать с нуля, потому что будете понимать не только что делать, но и почему это работает
- После интенсива у вас останется не меню на неделю, а навык, которым можно пользоваться дальше самостоятельно
ПРОГРАММА
За 7 дней мы пройдём путь от «я вроде ем нормально» до «теперь я понимаю свой рацион»
- Посмотрите, что происходит с вашим питанием сейчасНаучитесь замечать реальные объемы еды, голод, насыщение и привычки, которые могут мешать снижению веса1
- Рассчитаете свои нормыНе абстрактные «1500 калорий для всех женщин». Вы поймёте, сколько еды нужно именно вам для снижения веса и какой дефицит будет адекватным2
- Научитесь собирать рационРазберётесь с белками, жирами, углеводами, клетчаткой и объёмом еды без сложных лекций, чтобы вы могли посмотреть на свою тарелку и понять, чего в ней не хватает3
- Вы составите своё менюНе по шаблону из идеальных продуктов, а из той еды, которую вы действительно покупаете, готовите и любите4
- Разберетесь со сладким и вечерним голодомПоймете, почему тянет на сладкое и как перестать жить в режиме "держалась весь день, вечером сорвалась"5
- Научитесь применять все это в обычной жизниКафе, праздники, поездки, семейные ужины, дни, когда некогда готовить6
ВРЕМЯ И ФОРМАТ
Сколько времени это займет?
- Программа рассчитана на 7 дней. Каждый день открывается одна небольшая тема и практическое задание. На урок понадобится 10-15 минут.
- На тарифе "Самостоятельно" вы проходите программу в удобном темпе.
- На тарифе "С сопровождением" мы идем по программе в течение недели, а я помогаю применять знания именно к вашему рациону.
ЧЕГО НЕ ПРИДЁТСЯ ДЕЛАТЬ
-
Готовить отдельно от семьи - Отказываться от хлеба, макарон, картошки и сладкого
- Покупать специальные «ПП-продукты»
- Проводить вечера у плиты с контейнерами
- Всю жизнь считать каждую крошечку
- Мы будем работать с обычной едой и вашей реальной жизнью
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В ЛЮБОМ ФОРМАТЕ
- Короткие видеоурокиТеория без воды - только то, что понадобится для понимания собственного питания01
- Пошаговые заданияПолученные знания сразу будете применять по шагам. Задания несложные, потребуют 5-10 минут вашего времени02
- Расчёт индивидуальной нормыЧтобы понимать не «сколько обычно едят женщины», а сколько нужно именно вам03
- «Моя БАЗА питания»Пошаговая шпаргалка, к которой можно возвращаться и после окончания интенсива04
- Практику на собственном рационеНаучитесь составлять меню из своих привычных продуктов05
КРУТОЙ БОНУС для вас
Попробуйте, как мы тренируемся в моем клубе
В Базе вас ждут 5 коротких тренировок примерно по 20 минут
Не нужно ехать в зал, искать подходящие видео на YouTube или продумывать программу самостоятельно. Просто включаете тренировку и повторяете за мной
Питание создает условия для снижения веса. А тренировки помогают работать уже не только над цифрой на весах, но и над тем, как выглядит и чувствует себя ваше тело.
Это небольшая возможность попробовать формат моего клуба и понять, насколько движение может органично вписаться в обычную жизнь.
ВЫБЕРИТЕ, КАК ХОТИТЕ ПРОЙТИ БАЗУ
Первым участницам подарок
Мини-курс "Плоский живот"
Первым участницам подарок
Мини-курс "Плоский живот"
Мини-курс "Плоский живот"
БАЗА. С СОПРОВОЖДЕНИЕМ
49 EUR/4990 руб
Поддержку в течение прохождения БАЗЫ
Ответы на ваши вопросы по ходу программы
Помощь с корректировкой рациона
Разбор вашего питания
Мои комментарии и обратную связь
Участие в закрытой мини-группе
Количество мест ограничено не ради красивой надписи на сайте. Я хочу действительно видеть питание участниц и иметь возможность дать каждой качественную обратную связь.
15 мест
Вы не останетесь один на один с вопросом:
«Я всё поняла, но правильно ли я делаю?»
Мы будем разбирать это на вашем реальном рационе.
«Я всё поняла, но правильно ли я делаю?»
Мы будем разбирать это на вашем реальном рационе.
Мини-группа до 15 человек
Для тех, кто хочет не просто посмотреть уроки, а пройти БАЗУ вместе со мной и применить всё на своём питании.
Для тех, кто хочет не просто посмотреть уроки, а пройти БАЗУ вместе со мной и применить всё на своём питании.
Вы получите:
Всё, что входит в тариф «Самостоятельно»
БАЗА. САМОСТОЯТЕЛЬНО
25 EUR/2490 руб
Материалы, к которым можно возвращаться после программы
5 коротких тренировок по 20 минут из моего клуба
Шпаргалку «Моя БАЗА питания»
Расчёт индивидуальной нормы
Вы проходите программу самостоятельно и внедряете знания в своём темпе.
В этом формате нет проверки питания и моей индивидуальной обратной связи.
В этом формате нет проверки питания и моей индивидуальной обратной связи.
Для тех, кто хочет получить систему и спокойно пройти её в своём темпе.
Пошаговые практические задания
Все видеоуроки программы БАЗА
Вы получите:
Одна программа.
Два формата участия.
Выбирайте не «лучший тариф», а тот уровень поддержки, который нужен именно вам.
Два формата участия.
Выбирайте не «лучший тариф», а тот уровень поддержки, который нужен именно вам.
ОБО МНЕ
Но моя работа не заканчивается на цифре на весах
Через мои программы прошли более 5500 женщин, а суммарно мои клиентки снизили вес более чем на 10000 кг
Меня зовут Ольга Борденюк. Мне 45 лет, я мама четверых детей и уже более 9 лет работаю с женщинами, которые хотят похудеть и вернуть форму без бесконечных диет и изматывающих тренировок
И именно поэтому появилась БАЗА.
Я хочу, чтобы вы могли есть обычную еду, жить обычной жизнью и при этом заботиться о своём теле.
Я хочу, чтобы женщина понимала своё тело и своё питание настолько хорошо, чтобы ей больше не приходилось каждые несколько месяцев искать новый марафон, новую диету или очередной список запрещённых продуктов.
практики
+
9 лет
+
10000
сброшенных килограммов
+
5500
участниц
Часто задаваемые вопросы
Начнём с самого начала. Я покажу как пользоваться приложением, что и как считать и на какие цифры действительно стоит обращать внимание. Вам не нужно приходить на БАЗУ подготовленной
Нет. Наоборот, одна из задач БАЗЫ - научить вас собирать рацион из обычных продуктов, которые есть у вас дома и которые ест ваша семья
Нет. Мы поговорим о сладком и о том, как вписывать любимую еду в рацион так, чтобы она не мешала вашей цели.
Нет. Подсчёт калорий здесь - инструмент обучения. Он помогает некоторое время посмотреть на питание более объективно, увидеть реальные порции и понять свой рацион. Цель БАЗЫ не в том, чтобы вы всю жизнь ходили с весами и взвешивали огурец.
Это очень частая ситуация. Можно знать про дефицит калорий, белок, клетчатку и правильную тарелку и при этом снова и снова возвращаться в точку "мне опять надо худеть" Поэтому на БАЗЕ мы не просто собираем знания. Мы переводим их в действия на вашей обычной еде.
Программа и все основные материалы одинаковые. В тарифе "Самостоятельно" вы проходите БАЗУ сами.
В тарифе "С сопровождением" я работаю вместе с вами: смотрю ваше питание, даю обратную связь, отвечаю на вопросы и помогаю корректировать рацион.
В тарифе "С сопровождением" я работаю вместе с вами: смотрю ваше питание, даю обратную связь, отвечаю на вопросы и помогаю корректировать рацион.
Если на момент перехода в мини-группе еще будут свободные места, вы сможете доплатить разницу и перейти на тариф с сопровождением
Потому что это не общий чат на несколько сотен участниц. Я хочу видеть питание женщин, которые выбрали этот формат, читать ваши вопросы и действительно иметь возможность дать обратную связь. поэтому количество мест ограничено.
Телефон, кухонные весы и бесплатное приложение для учета питания. Внутри программы я покажу как им пользоваться
Первым участницам подарок
Мини-курс "Плоский живот"
БАЗА — ЭТО НЕ ОЧЕРЕДНАЯ ДИЕТА
Не марафон и не меню на неделю. Это 7 дней, за которые вы разберетесь со своим питанием и получите навык, которым сможете пользоваться всю жизнь
Не марафон и не меню на неделю. Это 7 дней, за которые вы разберетесь со своим питанием и получите навык, которым сможете пользоваться всю жизнь
Первым участницам подарок
Мини-курс "Плоский живот"
Мини-курс "Плоский живот"
