Старт программы
Знакомство с ритмом, базовые упражнения, мягкий вход в нагрузку.
Добро пожаловать в клуб!
Рада, что ты здесь Впереди — тренировки, работа с питанием и моя поддержка. Будем постепенно выстраивать привычки, которые помогут тебе чувствовать себя лучше и менять своё тело.
Не нужно делать всё идеально с первого дня. Начни с первых шагов ниже — я помогу тебе разобраться.
С чего начать
- 01
Присоединяйся к чату
Познакомься с участницами и напиши пару слов о себе и своей цели. Здесь можно задавать вопросы, делиться успехами и получать поддержку.
- 02
Зафиксируй свою точку старта
По желанию запиши вес, сделай замеры и фотографии для себя. Подумай, что ты хочешь изменить: самочувствие, силу, объёмы, привычки или отношение к питанию. Так будет проще замечать свой прогресс.
- 03
Открой первую неделю
Посмотри расписание, подготовь инвентарь и выбери удобное время для занятий.
Твой ритм на неделю
В клубе чередуются силовые и восстановительные занятия. Если не получается заниматься по расписанию, открывай запись в удобное время.
- ПонедельникВсё тело
- ВторникВосстановление: лимфодренаж, дыхание, поясница
- СредаВерх тела
- ЧетвергКор и живот
- ПятницаНиз тела и ягодицы
Не нужно наверстывать пропущенное несколькими тренировками подряд. Если выпала из режима или не понимаешь, как продолжить — напиши мне.
Твои тренировки
Открывай нужную неделю и занимайся в своём темпе. Внутри — тренировки по дням и рекомендации к выполнению.
Уверенный темп
Усложнение движений, работа с техникой и контролем дыхания.
Больше силы
Добавляем объём и акценты на слабые зоны, сохраняя восстановление.
Закрепление
Собираем всё в цельную практику и готовим переход к следующему циклу.
Базовый инвентарь
- Коврик для занятий
- Удобная одежда, не сковывающая движение
- Бутылка воды
- Небольшое свободное пространство
Точный список с фото и альтернативами появится позже — я дополню этот блок, как только подготовлю материалы.
Здесь появятся фото инвентаря
с подписями
с подписями
Питание без жёстких диет
Здесь собраны материалы, которые помогут разобраться с питанием и постепенно выстроить удобный для тебя рацион. Изучай их по порядку, а вопросы задавай в чате.
Нужна обратная связь по питанию? В чате закреплены правила отправки отчётов. Если не понимаешь, с чего начать — напиши мне.
Ты не одна — мы рядом
Чат участниц
Наше место для вопросов, общения и маленьких побед. Здесь можно поделиться, как прошла тренировка, обсудить питание и получить поддержку.
Связаться с Ольгой
Если вопрос личный или тебе нужна моя помощь — напиши мне напрямую.
Вопросы, которые могут быть полезны всем участницам, задавай в общем чате. Личные вопросы можно обсудить со мной отдельно.
Здесь появится график моей обратной связи
Здесь — часы для личных вопросов
Бонус для участниц
Интенсив «Плоский живот»
Дополнительный комплекс занятий с акцентом на работу мышц живота и контроль движений. Перед началом ознакомься с рекомендациями внутри.
Это дополнительный материал. Начни с основной программы клуба, а затем посмотри рекомендации по включению интенсива в свой график.
Встречаемся в прямом эфире
Обсуждаем питание, тренировки и вопросы, которые возникают по ходу участия в клубе.
Ближайший эфир
О следующем эфире сообщу в чате клуба
- Тема
- появится в анонсе
- Дата и время
- будут объявлены в чате
- Часовой пояс
- укажу вместе с анонсом
Результат — это больше, чем цифра на весах
Обращай внимание на объёмы, посадку одежды, самочувствие, силу и то, как меняются твои привычки. Если хочешь сравнивать фотографии и замеры — делай их в одинаковых условиях. Ежедневно взвешиваться и измерять себя не нужно.
Частые вопросы
-
Продолжай заниматься в удобном ритме. Не нужно выполнять несколько тренировок подряд. Если пропуск затянулся — напиши Ольге, обсудим, как вернуться.
-
В общем чате клуба. Если вопрос личный — воспользуйся кнопкой «Написать Ольге».
-
Остановись и не выполняй его через боль. Напиши Ольге, чтобы обсудить дальнейшие действия.
-
В разделе «Прямые эфиры» по кнопке «Смотреть записи эфиров».
