БАЗА · Онлайн-интенсив по питанию
Предзадание до старта
Шаг 1
Начнём с вашей точки А
Перед первым уроком давайте посмотрим, как сейчас устроено ваше питание. Часто нам кажется, что мы и так помним всё, что едим. Но когда начинаем записывать, замечаем пропущенный обед, перекусы на бегу или долгий перерыв, после которого вечером хочется съесть всё, что есть в холодильнике.
Эти наблюдения станут основой вашей работы на БАЗЕ. По мере прохождения уроков вы будете возвращаться к своим записям и разбираться, что можно изменить именно в вашем питании.
Шаг 2
С каким запросом вы начинаете?
Запишите ответы в блокноте или заметках телефона:
- С каким запросом я пришла на БАЗУ?
- Что сейчас больше всего хочется изменить в питании, самочувствии или фигуре?
- Что мне обычно мешает: нехватка времени, постоянный голод, тяга к сладкому, усталость или что-то другое?
Сохраните ответы — в конце программы вы сможете к ним вернуться.
Шаг 3
Ваше первое задание — дневник питания
Начните вести его до первого урока, чтобы у вас был хотя бы один день наблюдений, и продолжайте все 7 дней программы.
Можно использовать обычный блокнот или заметки телефона. Фотографии еды тоже подойдут, но дополняйте их короткими записями, чтобы потом было понятно, что и сколько вы съели.
Что фиксировать
- Время каждого приёма пищи, включая перекусы.
- Что вы съели и примерный объём порции.
- Что пили в течение дня — в том числе кофе с молоком, чай с сахаром и другие напитки.
- Физическую активность: прогулки, тренировки, много ли двигались или преимущественно сидели.
Если получается, отмечайте, насколько были голодны до еды и как чувствовали себя после. Если захотелось перекусить, запишите, что происходило в этот момент: вы проголодались, устали, расстроились или просто увидели что-то вкусное.
Как может выглядеть запись
9:00
Два яйца, ломтик хлеба, помидор, кофе с молоком. До завтрака была голодна, после — комфортная сытость.
11:30
Чай и два печенья. Голодной не была, захотелось сделать перерыв в работе.
Пока не нужно считать калории или взвешивать каждый кусочек. Записывайте порции понятным для себя способом: два ломтика хлеба, миска супа, столовая ложка масла.
Главное правило
До первого урока сохраняйте своё обычное питание
Не нужно специально убирать сладкое, уменьшать порции или стараться составить идеальный дневник. Чем честнее будут записи, тем легче вам будет понять свои привычки и применить материал уроков.
Когда начнёте проходить программу, постепенно вносите изменения по заданиям и продолжайте их фиксировать. Так вы сможете заметить, что помогает вам лучше насыщаться, реже перекусывать или спокойнее относиться к сладкому.
Шаг 4
Перед переходом к первому уроку
Перечитайте записи за день и коротко ответьте:
- Что меня удивило?
- Были ли моменты, когда я сильно проголодалась?
- Что хочется разобрать в своём питании?
Не спешите оценивать себя или делать выводы, что вы питаетесь плохо. Сейчас ваша задача — собрать наблюдения. В следующих уроках будем шаг за шагом разбираться, что с ними делать.
