День 1. Ошибки на похудении - как выстроить свою систему без срывов и запретов
Урок 1 из базового интенсива
О чём этот урок и зачем его смотреть
В первом уроке разбираем, почему прошлые попытки похудеть могли не дать устойчивого результата: запреты на сладкое и углеводы, отказ от ужина, готовые меню, соковые диеты, бесконечное кардио и подсчёт калорий, который „не помог“.
Вы сможете узнать свои ситуации и понять, где возникала трудность. Это поможет увидеть, чему важно научиться, чтобы самостоятельно собирать питание из обычных продуктов — дома, в кафе и в поездках, без постоянных запретов и страха съесть что-то не то.
Задание — практика
После просмотра урока напишите:
- Какие способы похудения вы уже пробовали?
- В каких примерах узнали себя?
- Что было сложнее всего и почему вы переставали придерживаться выбранного способа?
Теперь переходим к наблюдению за питанием. Если вы уже начали дневник в предзадании, продолжайте его и посмотрите на свои записи с учётом урока.
В течение одного обычного дня фиксируйте:
- Время и всё, что едите: основные приёмы пищи, перекусы, кусочки во время готовки и то, что доели за ребёнком. Делайте фото или записывайте словами.
- Напитки с калориями и добавки: молоко и сахар в кофе, масло, соусы, заправки — в том числе то, чего не видно на фотографии.
- Ощущения до и после еды: насколько были голодны, остался ли голод после еды, появилась комфортная сытость или тяжесть. Можно записывать словами.
- Почему начали есть: проголодались, подошло время обеда, захотелось вкусного, сели за компанию или решили отдохнуть за чаем. Причин может быть несколько.
Не меняйте питание специально ради красивого отчёта. Если забыли сделать фото, запишите по памяти и продолжайте дальше.
В конце дня закончите фразу: „Сегодня я заметила…"
Например: „К ужину я прихожу очень голодной", „Часто перекусываю во время готовки" или „После полноценного обеда долго чувствую сытость".
На тарифе с сопровождением поделитесь ответами и дневником в чате. На самостоятельном тарифе сохраните записи — они понадобятся вам в следующих уроках ❤️.
