День 4. РАЗБИРАЕМСЯ СО СЛАДОСТЯМИ БЕЗ ЗАПРЕТОВ. КАК ВПИСАТЬ ЛЮБИМЫЕ ВКУСНЯШКИ И НЕ ПОТЕРЯТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Урок 4 из базового интенсива
О чём этот урок и зачем его смотреть
Нужно ли отказываться от шоколада, выпечки и любимых десертов, чтобы похудеть? Сегодня разберёмся, как оставить вкусняшки в своём питании и учитывать их при составлении рациона.
Поговорим о том, почему жёсткие запреты могут мешать, как выбирать свою порцию и почему важно смотреть на питание за весь день.
А затем на конкретном примере я покажу, как меняются КБЖУ меню, если добавить конфету или круассан с шоколадом, и что можно скорректировать, чтобы сохранить полноценные основные приёмы пищи.
Конфета или круассан: как вписать то, что хочется
В этом коротком видео сравним два варианта одного дневного меню: с небольшой порцией сладкого и с круассаном с шоколадом.
Посмотрим, как меняются итоговые КБЖУ и что можно скорректировать в рационе. Наша задача — разместить любимую еду так, чтобы основные приёмы пищи оставались полноценными и сытными.
В примере используются конкретные продукты и порции. Для своего расчёта проверяйте вес продукта и КБЖУ на упаковке
Задание — практика
Сегодня попробуйте вписать в свой рацион любимую вкусняшку. Выберите то, чего вам действительно хочется: шоколад, конфету, выпечку, мороженое или другой десерт.
1. Выберите продукт и порцию
Подумайте, какую вкусняшку вы хотите съесть и какая порция принесёт вам удовольствие.
Уточните её вес и КБЖУ. Если продукт в упаковке, используйте данные производителя.
2. Добавьте её в меню на день
Внесите вкусняшку в FatSecret вместе с остальным меню. Сравните итоговые КБЖУ со своими ориентирами из второго дня.
Проверьте:
- остались ли полноценные основные приёмы пищи;
- есть ли в течение дня источники белка, жиров, углеводов и клетчатки;
- не пришлось ли ради десерта пропустить обед или ужин либо заметно уменьшить порции.
Если нужно, скорректируйте состав меню или порцию десерта. Не требуется совпадение до последней калории — сейчас мы учимся находить удобный для себя вариант.
3. Попробуйте и понаблюдайте
После этого дня ответьте:
- хватало ли вам сытости после основных приёмов пищи;
- получили ли вы удовольствие от выбранной вкусняшки;
- насколько удобным оказался такой вариант меню;
- что вы хотели бы изменить в следующий раз.
Если получилось иначе, чем планировали, запишите, что произошло. Это тоже поможет лучше понять своё питание.
Что отправить на проверку
На тарифе с сопровождением пришлите в чат:
- какую вкусняшку и порцию вы выбрали;
- скриншот дневного меню с итоговыми КБЖУ;
- что пришлось скорректировать и насколько комфортным оказался этот день.
Если пока только составили меню, отправьте план, а наблюдения добавьте после того, как попробуете его на практике.
На тарифе „Самостоятельно“ сохраните меню и ответы в своём дневнике.
Продолжайте вести дневник питания. Важно научиться составлять рацион, в котором есть место и полноценной еде, и тому, что вы любите.
