День 7. Как сделать так, чтобы этот раз не оказался временным
БАЗА, с которой вы идёте дальше
За эти дни вы посмотрели на своё питание внимательнее: разобрались с потребностями организма, учились собирать сытные приёмы пищи, оставлять место для любимых вкусняшек и находить решения для загруженных дней.
Возможно, что-то уже получилось попробовать. А к некоторым урокам и заданиям ещё хочется вернуться. Это нормально: не нужно освоить всё за одну неделю.
Сегодня соберём ваш план продолжения. Такой, который можно выполнять в своей обычной жизни — с работой, семьёй, усталостью и днями, когда всё идёт не по расписанию.
Как продолжать после интенсива
Посмотрите заключительный урок. Поговорим о том, как закреплять изменения, что делать после сложного дня и как продолжать заботиться о себе без очередного старта с понедельника.
Что вы забираете с собой?
Перед тем как двигаться дальше, отметьте, что изменилось именно у вас. Даже если вес пока не изменился, у вас уже могли появиться полезные наблюдения и новые действия.
- Я лучше понимаю, сколько еды мне нужно.
- Замечаю, после какой еды дольше остаюсь сытой.
- Учусь включать любимые продукты без чувства вины.
- Знаю несколько вариантов еды, когда некогда готовить.
- Лучше замечаю голод, усталость и эмоции.
- Начинаю возвращаться к привычному питанию без наказаний после переедания.
Не обязательно узнать себя в каждом пункте. Запишите два-три своих изменения — даже небольших.
Мой план на ближайшие две недели
Не пытайтесь одновременно изменить всё. Выберите несколько действий, которые сейчас принесут вам пользу и которые реально повторять.
Выберите два-три конкретных действия.
Например: собирать полноценный завтрак, заранее продумывать обед в рабочие дни, держать дома продукты для быстрого ужина.
Запишите свой вариант: «В ближайшие две недели я…»
Продумайте запасной вариант: что сможете поесть, если не успеете приготовить? Какие продукты для этого нужны дома?
Запишите хотя бы одно простое решение.
Закончите фразу: «Если я переем или день пойдёт не по плану, следующим действием будет…»
Например: вернуться к обычному приёму пищи, проверить свои запасы, продумать еду на завтра. Без голодовок и попыток отработать съеденное.
Выберите дату через две недели и поставьте напоминание. Посмотрите, что оказалось удобным, что было сложно и что стоит упростить.
Если вы проходите интенсив с сопровождением — поделитесь в чате своими итогами и планом продолжения.
Если занимаетесь самостоятельно — сохраните план в заметках телефона и назначьте дату, когда вернётесь к нему.
План можно менять под свою жизнь. Важно, чтобы он помогал вам продолжать.
Продолжим вместе?
На «БАЗЕ» вы начали разбираться со своим питанием. Теперь важно продолжать применять эти знания и постепенно закреплять привычки.
Если хотите двигаться дальше со мной, приглашаю в клуб. Здесь мы соединяем питание, домашние тренировки и поддержку: вы занимаетесь, применяете знания в обычной жизни и можете задавать вопросы.
В тарифе «Всё включено» вас ждут тренировки, питание и групповое сопровождение с моей обратной связью.
Специальные условия для участниц «БАЗЫ»
Для вас — условия, близкие к стоимости продления для действующих участниц клуба.
Промокод baza даёт скидку 1 000 ₽ на тариф «Всё включено» — с питанием и обратной связью.
На самостоятельный тариф скидка не распространяется.
На странице клуба выберите тариф «Всё включено» и введите промокод baza при оформлении оплаты.
Посмотреть условия и вступить в клубСпасибо, что провели эти дни со мной и уделили внимание себе.
К материалам «БАЗЫ» можно возвращаться, когда появляется вопрос или нужна подсказка. Не обязательно ждать идеального момента, чтобы сделать для себя что-то полезное. Выберите одно действие из своего плана и начните с него.
